昼休み後の5時間目、英語や古典の授業。ノートを取りたいのに、どうしてもまぶたが重くなってしまう…。そんな高校生必見の、強烈な眠気に打ち勝つ方法と、根本的な睡眠改善策を紹介します。
一番効果的なのは、昼休みに机に突っ伏して15分だけ寝ること（パワーナップ）です。深く眠りすぎないよう、15分〜20分程度でアラームをセットしましょう。これだけで午後の集中力が劇的に変わります。
授業中にどうしても眠くなった時は、「息を限界まで止めてから深く吸う」「太ももを強めにつねる」「冷たい水を一口飲む」といった物理的刺激が有効です。また、姿勢を正して胸を開くだけでも、脳に酸素が回って眠気が和らぎます。
「寝る前のスマホ」は、脳を昼間だと錯覚させ、睡眠の質を著しく低下させます。就寝1時間前にはスマホを別の部屋に置き、代わりに読書やストレッチをするルーティンを作りましょう。